Гиподинамия: какую цену платит человечество?
Серию публикаций по разделу «Антиэйджинг» было решено начать с темы, по которой объём доказательных данных чрезвычайно велик: дефицит физической нагрузки у человека XXI века.
Это бич современности: мы работаем, учимся, перемещаемся в транспорте, едим и даже отдыхаем преимущественно сидя. Однако последствия гиподинамии выходят далеко за рамки нестройной фигуры.
По теме малоподвижности и здоровья скопилось столько данных, что их систематизируют с помощью метаанализов и так называемых зонтичных обзоров (обзоры обзоров). А из доказанных рисков физической НЕактивности можно составить длинный перечень.
Чем же опасна гиподинамия?
• Повышается смертность от всех причин ― на 38%, от сердечно-сосудистых катастроф ―
на 54%, от рака ― на 23% [1].
• Возрастает сердечно-сосудистая заболеваемость ― на 30% [2].
• Выше вероятность ожирения ― на 45% [3].
• Подверженность метаболическому синдрому увеличивается на 71% [4].
• Возрастает риск рака разных локализаций ― на 7–29% [5].
• Чаще развивается болевой синдром ― на 47–73% в зависимости от очага поражения [6].
• Больше риск деменции ― на 37%; болезни Альцгеймера в частности ― на 56% [7].
• Увеличена склонность к депрессии ― на 42% [8].
Вот такую высокую цену человечество платит за физическую неактивность.
Эксперты ВОЗ признали её четвёртым по значимости фактором риска глобальной смертности ― после высокого артериального давления (первое место), курения (второе) и повышенного содержания глюкозы в крови (третье) [9].
Первые три общеизвестны, и во всём мире с ними ведут активную борьбу. К примеру, при артериальной гипертензиии добиваются нормализации артериального давления. При инсулинорезистентности рекомендуют соблюдать диету, назначают медикаментозную коррекцию. Ограничили табакокурение: ввели запреты в общественных местах, воспретили продажи несовершеннолетним, рекламу и пр.
Гиподинамия, к сожалению, пока остаётся в тени ― вследствие дефицита знаний в этой области (пародокс!), несмотря на информационное изобилие. Обещаем исправить ситуацию и готовим к выходу брошюру о том, почему суперэйджеру так важно быть физически активным.
Литература и источники
1. Rahmati M., Lee H., Lee H. et al. Associations between exercise training, physical activity, sedentary behaviour and mortality: an umbrella review of meta-analyses // J. Cachexia Sarcopenia Muscle. 2025. Vol. 16 (2). P. e13772. [PMID: 40042073]
2. Onagbiye S., Guddemi A., Baruwa O.J. et al. Association of sedentary time with risk of cardiovascular diseases and cardiovascular mortality: a systematic review and meta-analysis of prospective cohort studies // Prev. Med. 2024. Vol. 179. P. 107812. [PMID: 38081421]
3. Silveira E.A., Mendonсa C.R., Delpino F.M. et al. Sedentary behavior, physical inactivity, abdominal obesity and obesity in adults and older adults: a systematic review and meta-analysis // Clin. Nutr. ESPEN. 2022. Vol. 50. Р. 63–73. [PMID: 35871953]
4. Wu J., Zhang H., Yang L. et al. Sedentary time and the risk of metabolic syndrome: a systematic review and dose-response meta-analysis // Obes Rev. 2022. Vol. 23 (12). P. e13510 [PMID: 36261077]
5. Hermelink R., Leitzmann M.F., Markozannes G. et al. Sedentary behavior and cancer-an umbrella review and meta-analysis // Eur. J. Epidemiol. 2022. Vol. 37 (5). Р. 447–460. [PMID: 35612669]
6. Dzakpasu F.Q.S., Carver A., Brakenridge C.J. et al. Musculoskeletal pain and sedentary behaviour in occupational and non-occupational settings: a systematic review with meta-analysis // Int. J. Behav. Nutr. Phys. Act. 2021. Vol. 18 (1). P. 159. [PMID: 34895248]
7. Jones A., Ali M.U., Kenny M. et al. Potentially modifiable risk factors for dementia and mild cognitive impairment: an umbrella review and meta-analysis // Dement Geriatr Cogn Disord. 2024. Vol. 53 (2). Р. 91–106. [PMID: 38346414]
8. Zhou Q., Guo C., Yang X. et al. Dose-response association of total sedentary behaviour and television watching with risk of depression in adults: a systematic review and meta-analysis // J. Affect. Disord. 2023. Vol. 324. Р. 652–659. PMID: 36610602
9. World Health Organization. Global health risks: mortality and burden of disease attributable to selected major risks. 2009. 70 p.